.jpg){kind=small}
💬تعريف النشاط البدني
يشير النشاط البدني إلى أي حركة جسدية تنتجها العضلات الهيكلية والتي تتطلب إنفاق الطاقة. وهو يشمل مجموعة واسعة من الأنشطة، بدءًا من المهام اليومية مثل المشي والبستنة إلى التمارين الأكثر تنظيمًا مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وتدريبات القوة. الغرض الأساسي من النشاط البدني هو تحسين أو الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة.
يمكن تصنيف النشاط البدني إلى فئات مختلفة بناءً على شدته ومدته:
نشاط متوسط الشدة: الأنشطة التي تسبب زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ولكنها تسمح بالمحادثة، مثل المشي السريع والرقص وركوب الدراجات على مهل.
👈نشاط شديد الشدة: الأنشطة التي تؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، مما يجعل من الصعب إجراء محادثة، مثل الجري والسباحة والتمارين الرياضية المكثفة.
👈 نشاط تقوية العضلات: التمارين التي تعمل على تدريب مجموعات العضلات الرئيسية، وتحسين القوة والقدرة على التحمل وصحة العظام. تشمل الأمثلة رفع الأثقال، وتمارين وزن الجسم، وتمارين أشرطة المقاومة.
👈تمارين المرونة والتمدد: الأنشطة التي تعمل على تحسين نطاق الحركة في المفاصل والعضلات، مثل اليوغا والبيلاتس والتمدد الثابت.
يوفر النشاط البدني المنتظم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات والمرونة. ويمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة (مثل أمراض القلب، والسكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان)، وتعزيز الصحة العقلية، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي عالي الشدة أسبوعيًا، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع. يجب على الأطفال والمراهقين ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا.
💭أهمية النشاط البدني لجسم الإنسان
النشاط البدني له أهمية قصوى بالنسبة لجسم الإنسان لأنه يقدم مجموعة واسعة من الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية. يعد اتباع أسلوب حياة نشط بدنيًا أمرًا بالغ الأهمية للرفاهية العامة ويرتبط بالعديد من التأثيرات الإيجابية على الجسم والعقل. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل النشاط البدني ضروريًا:
👈 تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم. فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية.
👈إدارة الوزن: تساعد ممارسة النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. وهو جزء لا يتجزأ من برامج فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.
👈تعزيز القوة العضلية والقدرة على التحمل: النشاط البدني، وخاصة تمارين تقوية العضلات، يحسن قوة العضلات وقوتها وقدرتها على التحمل، مما يجعل أداء المهام اليومية أسهل.
👈 زيادة المرونة: تعمل تمارين وأنشطة التمدد مثل اليوجا على تعزيز المرونة وتقليل خطر الإصابة وتحسين وضعية الجسم.
صحة العظام: تساهم الأنشطة التي تحمل الوزن، مثل المشي والجري وتمارين المقاومة، في صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
👈 تحسين وظيفة الجهاز التنفسي: النشاط البدني يعزز قدرة الرئة وكفاءتها، مما يؤدي إلى تحسين وظيفة الجهاز التنفسي وزيادة توصيل الأكسجين إلى الجسم.
👈تعزيز وظيفة المناعة: يمكن للنشاط البدني المنتظم المعتدل الشدة أن يعزز جهاز المناعة، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى والأمراض.
👈انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان (مثل سرطان القولون والثدي)، ومتلازمة التمثيل الغذائي.
👈الصحة العقلية: يرتبط النشاط البدني بتحسن المزاج، وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، وزيادة الصحة النفسية بشكل عام.
👈الحد من التوتر: ممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر من خلال تعزيز إطلاق الإندورفين، الذي يعمل كمحسن طبيعي للمزاج.
👈تحسين الوظيفة الإدراكية: تم ربط النشاط البدني المنتظم بتعزيز الوظيفة الإدراكية والذاكرة والتركيز، خاصة عند كبار السن.
👈نوم أفضل: أولئك الذين يمارسون النشاط البدني غالباً ما يشعرون بتحسن في نوعية النوم، مما يؤدي إلى ليالي أكثر راحة.
👈الفوائد الاجتماعية: يمكن أن توفر المشاركة في الأنشطة البدنية الجماعية أو الرياضة أو فصول اللياقة البدنية فرصًا للتفاعل الاجتماعي والمشاركة المجتمعية، مما يقلل من مشاعر العزلة.
👈طول العمر: أظهرت الدراسات أن نمط الحياة النشط بدنيًا يرتبط بزيادة متوسط العمر المتوقع وجودة حياة أعلى في السنوات اللاحقة.
من المهم ملاحظة أن النشاط البدني يجب أن يتناسب مع مستويات اللياقة البدنية والظروف الصحية الفردية. يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام تمرين جديد، خاصة إذا كان لديك أي مخاوف صحية أساسية. إن دمج النشاط البدني المنتظم في الحياة اليومية يمكن أن يساهم بشكل كبير في نمط حياة أكثر صحة وسعادة.
💭الأنشطة البدنية والصحة
أنواع الأنشطة البدنية وأهميتها الصحية
يشمل النشاط البدني مجموعة واسعة من الأنشطة التي تنطوي على حركات جسدية وزيادة إنفاق الطاقة. ممارسة النشاط البدني بانتظام له فوائد صحية عديدة ويمكن أن يساهم في الصحة العامة. فيما يلي بعض الأنواع الشائعة من الأنشطة البدنية وأهميتها الصحية:
👈التمارين الهوائية:
أمثلة: الجري والركض والمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والرقص والتمارين الرياضية.
الأهمية الصحية: تعمل التمارين الهوائية على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، وتقوية القلب والرئتين، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. كما أنها تساعد في إدارة الوزن، وتعزيز الحالة المزاجية، وتعزيز الصحة العقلية.
👈تدريب القوة:
أمثلة: رفع الأثقال، تمارين شريط المقاومة، تمارين وزن الجسم (تمارين الضغط، القرفصاء، إلخ).
الأهمية الصحية: يساعد تدريب القوة على بناء كتلة العضلات الهزيلة والحفاظ عليها، ويزيد من كثافة العظام، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، ويعزز استقرار المفاصل والقوة الوظيفية العامة. ويمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الوزن وتقليل خطر الإصابة.
👈تمارين المرونة:
أمثلة: تمارين التمدد، اليوغا، البيلاتس.
الأهمية الصحية: تعمل تمارين المرونة على تحسين نطاق حركة المفاصل، وتقليل تصلب العضلات، وتعزيز المرونة العامة. يمكنهم أيضًا تحسين وضعية الجسم وتقليل خطر الإصابة وتخفيف توتر العضلات.
👉تمارين التوازن:
أمثلة: رياضة التاي تشي، وبعض أوضاع اليوجا، وتمارين كرة الثبات.
الأهمية الصحية: تساعد تمارين التوازن على تحسين الاستقرار والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط، خاصة عند كبار السن. كما أنها تشغل العضلات الأساسية وتعزز التحكم العام في الجسم.
👈التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT):
أمثلة: فترات قصيرة من التمارين المكثفة (على سبيل المثال، الركض السريع) تليها فترات من الراحة أو النشاط منخفض الشدة.
الأهمية الصحية: يعمل التدريب HIIT على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية بكفاءة، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل الأيض حتى بعد التمرين. إنها طريقة فعالة من حيث الوقت لتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
👈الأنشطة الرياضية والترفيهية:
أمثلة: كرة القدم، كرة السلة، التنس، المشي لمسافات طويلة، تسلق الصخور، التزلج.
الأهمية الصحية: إن المشاركة في الأنشطة الرياضية والترفيهية لا توفر فوائد للصحة البدنية فحسب، بل تعزز أيضًا التفاعل الاجتماعي ومهارات بناء الفريق وتقليل التوتر.
👈 الأنشطة ذات التأثير المنخفض:
أمثلة: المشي، السباحة، ركوب الدراجات (بوتيرة خفيفة)، التمارين الرياضية المائية.
الأهمية الصحية: تعتبر الأنشطة ذات التأثير المنخفض أسهل على المفاصل ومناسبة للأفراد الذين يعانون من بعض القيود البدنية أو الحالات الطبية. لا يزال بإمكانهم تقديم فوائد للقلب والأوعية الدموية والمساهمة في الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.
تذكر أنه من الضروري اختيار الأنشطة البدنية التي تناسب مستوى لياقتك واهتماماتك وأي حالة صحية قد تكون لديك. إن ممارسة النشاط البدني بانتظام، حتى بكميات معتدلة، يمكن أن يحسن صحتك ونوعية حياتك بشكل كبير. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام تمرين جديد، خاصة إذا كان لديك أي مخاوف صحية أساسية